Tips αυτοφροντίδας για τις γυναίκες που διανύουν τη μεταβατική περίοδο της εμμηνόπαυσης

Σε όποιο στάδιο εμμηνόπαυσης και αν βρίσκεστε,  περιεμμηνόπαυση, εμμηνόπαυση ή μετεμμηνόπαυση, ένας είναι ο χρυσός κανόνας, η αυτοφροντίδα. Με τον όρο αυτό εννοείται ότι η κάθε μία από εσάς θα πρέπει να θέσει ως προτεραιότητα τον εαυτό της και να πάρει όσο χρόνο χρειάζεται, χωρίς τύψεις, για να φροντίσει τις ανάγκες της σε αυτή τη νέα φάση ζωής. Η αυτοφροντίδα δεν είναι πολυτέλεια αλλά επιτακτική ανάγκη για την διασφάλιση της υγείας και της ευεξίας σας.

Ακολουθούν απλές συμβουλές αυτοφροντίδας που θα μπορούσαν να σας προσφέρουν αρκετά οφέλη, είτε ακολουθείτε θεραπεία ορμονικής αποκατάστασης είτε όχι:

1. Φροντίστε την ποιότητα και την επάρκεια του ύπνου σας

Πολλές γυναίκες στην εμμηνόπαυση παραπονιούνται ότι αντιμετωπίζουν προβλήματα στον ύπνο. Η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να οφείλεται στην ορμονική διαταραχή που χαρακτηρίζει την περίοδο αυτή, καθώς και στο άγχος και το στρες που βιώνονται περισσότερο έντονα. Άλλοι παράγοντες που μπορεί να διαταράσσουν τον ύπνο στην εμμηνόπαυση είναι οι νυχτερινές εφιδρώσεις και ο πόνος στις αρθρώσεις.

Θα πρέπει να φροντίζετε την ποιότητα του ύπνου σας, καθώς εάν κοιμάστε καλά το σώμα σας είναι πιο ξεκούραστο και ο ψυχισμός σας πιο ανάλαφρος με αποτέλεσμα να ανταπεξέρχεστε αποτελεσματικά στις απαιτήσεις της επόμενης ημέρας.

2. Ασκηθείτε

Η άσκηση είναι κάτι που φαίνεται αρκετά δύσκολο στις εμμηνοπαυσιακές γυναίκες, κυρίως όταν ξυπνούν ήδη κουρασμένες, με χαμηλή ενέργεια και με πόνους στις αρθρώσεις.  Η άσκηση όμως είναι πραγματικά σημαντική καθώς συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς, στον έλεγχο του σωματικού βάρους, στη βελτίωση του κυκλοφορικού συστήματος, στην ενδυνάμωση των μυών και στην προστασία των οστών και των αρθρώσεων. Αρκούν μόλις 15 λεπτά γρήγορο περπάτημα την ημέρα για να νοιώσετε την διαφορά τόσο στο σώμα όσο και στη διάθεσή σας.

3. Ενυδατωθείτε επαρκώς

Τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να επιφέρουν αφυδάτωση, κατάσταση που μπορεί να επιδεινωθεί εάν βιώνετε συχνά εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις. Από την άλλη μεριά, η αφυδάτωση θα επιδεινώσει σχεδόν κάθε σύμπτωμα που συνοδεύει την εμμηνόπαυση. Αντιλαμβάνεστε λοιπόν πόσο σημαντική είναι η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού. Ιδανικά, φροντίστε να καταναλώνετε τουλάχιστον ενάμιση με δύο λίτρα νερού την ημέρα.

4. Τραφείτε σωστά

Κατά την εμμηνόπαυση το σώμα υφίσταται πολλές αλλαγές με μεγάλες απαιτήσεις ενέργειας. Είναι πολύ σημαντικό να φροντίζετε την διατροφή σας αυτήν την περίοδο ώστε να καλύψετε τις ιδιαίτερες ανάγκες του οργανισμού σας. Πολλές γυναίκες αποφασίζουν να κάνουν δίαιτα στην περίοδο της εμμηνόπαυσης και διαπιστώνουν ότι η μείωση των θερμίδων ή η δίαιτα με χαμηλά λιπαρά όχι μόνο δεν τις βοηθά να μειώσουν το βάρος τους, αλλά συνήθως έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Είναι πολύ σημαντικό την περίοδο αυτή να καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα και να μην τα παραλείπετε, ώστε να διατηρείτε σταθερά τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας.

5. Μην ξεχνάτε να αναπνέετε!

Το άγχος είναι μία κατάσταση που βιώνεται πολύ έντονα στην εμμηνόπαυση. Εάν προσέξετε την αναπνοή σας όταν είστε αγχωμένες θα διαπιστώσετε ότι είναι ρηχή, που σημαίνει ότι δεν εφοδιάζεται με αρκετό οξυγόνο ο εγκέφαλος οδηγώντας σε ζαλάδα, εγκεφαλική ομίχλη (brain fog)  και  προβλήματα μνήμης. Οι βαθιές αναπνοές συμβάλλουν στην ομαλή λειτουργία του νευρικού συστήματος και στη διαχείριση και μείωση του άγχους και των κρίσεων πανικού.

6. Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας

Αυτό μάλλον είναι το πιο δύσκολο από όλα γιατί πολύ απλά στη λίστα με τις καθημερινές σας προτεραιότητες εσείς δεν είστε πουθενά! Και όμως θα έπρεπε να είστε στην κορυφή αυτής της λίστας. Το να αφιερώνετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να κάνετε ένα διάλειμμα από τον έξω κόσμο, θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να ανακτήσετε με ξεκούραστο πνεύμα την ενέργεια και την αισιοδοξία σας.

Για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, το φασκόμηλο έχει χρησιμοποιηθεί παραδοσιακά με ιδιαίτερα ευεργετικά αποτελέσματα.  Σήμερα, η κορυφαία ελβετική εταιρεία A.Vogel συγκεντρώνει τα οφέλη του φασκόμηλου στο φυτικό συμπλήρωμα διατροφής Menoforce, ιδανικό για την ευεξία της γυναίκας σε όλα τα στάδια της εμμηνόπαυσης καθώς ρυθμίζει την υπερβολική εφίδρωση, τις εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις. Τα οφέλη από τη χρήση του φασκόμηλου κατά την εμμηνόπαυση είναι πολλαπλά. Πρόσφατη έρευνα απέδειξε ότι το φασκόμηλο βοηθάει και στη μείωση της αίσθησης ομίχλης στον εγκέφαλο (brain fog)!