Εγκυκλοπαίδεια βοτάνων
Μάθετε τα πάντα για τα βότανα από το A έως το Ω (Α-Ζ).
Ρευματοειδής αρθρίτιδα: Μάθετε πώς μπορείτε να βελτιώσετε τα συμπτώματα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας με μικρές αλλαγές στη διατροφή και στη στάση του σώματος.
Η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι χρόνια φλεγμονώδης, αυτοάνοση νόσος που προσβάλλει κατά κύριο λόγο τις αρθρώσεις. Τα κύρια χαρακτηριστικά της είναι τα συμπτώματα φλεγμονής όπως πόνος, οίδημα και αίσθημα καύσου στις αρθρώσεις καθώς και πρωινή δυσκαμψία. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη βελτίωση των συμπτωμάτων της ρευματοειδούς αρθρίτιδας είναι η διατροφή. Είναι πολύ σημαντικό να επιλέγονται τροφές που προστατεύουν τον οργανισμό από τη φλεγμονή και ταυτόχρονα να περιορίζονται εκείνες που την «πυροδοτούν».
Στο παρόν άρθρο εξετάζουμε τις τροφές που λειτουργούν πιο αποτελεσματικά στην αντιμετώπιση της φλεγμονής καθώς και ορισμένες πρακτικές συμβουλές αυτοβοήθειας.
Ρευματοειδής αρθρίτιδα και διατροφή: τροφές που μειώνουν τη φλεγμονή
Μελέτες αναφέρουν πως η διατροφή βασισμένη σε φρέσκα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων της ρευματοειδούς αρθρίτιδας:
1. Ψάρια
Τα ψάρια και κυρίως τα λιπαρά ψάρια όπως το σκουμπρί, ο γαύρος, η σαρδέλα, ο σολομός και ο τόνος αποτελούν εξαιρετική πηγή ω-3 λιπαρών οξέων. Αν δεν είναι δυνατή η κατανάλωσή τους, συνιστάται η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής με ω-3 λιπαρά οξέα.
Γιατί; Τα ω-3 λιπαρά οξέα συμβάλλουν στη μείωση του πόνου και την αντιμετώπιση της φλεγμονής.
2. Φρούτα και λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι εξαιρετικές πηγές βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών.
Γιατί; Περιέχουν κάλιο που συμβάλλει στην αλκαλοποίηση του αίματος και αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα κύτταρα από τις βλάβες των ελευθέρων ριζών. Φρούτα όπως ο ανανάς, η παπάγια, το μάνγκο και η γκουάβα είναι πλούσια σε πεπτικά ένζυμα που εξισορροπούν την οξύτητα του στομάχου.
3. Ελαιόλαδο, ξηροί καρποί και σπόροι
Το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι πλούσιοι σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα.
Γιατί; Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα είναι ωφέλιμα για την καρδιά και συμβάλλουν στη μείωση των φλεγμονωδών διεργασιών του οργανισμού και στη μείωση του πόνου.
4. Όσπρια
Τα όσπρια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά.
Γιατί; Οι φυτικές ίνες και τα θρεπτικά συστατικά των οσπρίων συμβάλλουν στη μείωση της CRP, ενός δείκτη φλεγμονής που μετράται στο αίμα. Επίσης είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, ευεργετική για την υγεία των μυών.
Ρευματοειδής αρθρίτιδα και σωστή στάση σώματος
Τα συμπτώματα ρευματοειδούς αρθρίτιδας, όπως μυϊκοί πόνοι και πόνοι χαμηλά στη μέση είναι δυνατό να βελτιωθούν χωρίς φάρμακα, υιοθετώντας μικρές αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες και δίνοντας προσοχή στη στάση του σώματος. Ακολουθούν συμβουλές από το βιβλίο «Life without Arthritis» του Jan de Vries.
Η σωστή στάση σώματος είναι πολύ σημαντική ακόμα και όταν καθόμαστε και θα μπορούσε να αποτελέσει ένα φυσικό τρόπο αντιμετώπισης των συμπτωμάτων της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Για να εξασφαλίσετε σωστή στάση στο σώμα σας, ακολουθήστε τα παρακάτω:
- Κατά την οδήγηση τραβήξτε το κάθισμα μπροστά και λυγίστε τα γόνατά σας. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα είναι ψηλότερα από το ύψος των γοφών. Καθίστε σε ευθεία θέση και τοποθετήστε τα χέρια σας ψηλά στο τιμόνι.
- Βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι σας διαθέτει καλό και σταθερό στρώμα για επαρκή υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης.
- Το περπάτημα είναι εξαιρετική μορφή άσκησης τόσο για πρόληψη όσο και βελτίωση των συμπτωμάτων της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Ξεκινήστε με έναν μικρό περίπατο και αυξήστε σταδιακά την απόσταση.
- Όταν σηκώνετε βάρος βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας παραμένει ίσια και τα γόνατα σας λυγισμένα. Ποτέ μην σηκώνετε περισσότερο βάρος από όσο αντέχετε.
- Προσπαθήστε να μοιράζετε και στα δύο σας χέρια το βάρος που πρέπει να μεταφέρετε όταν ψωνίζετε ή όταν ταξιδεύετε.
- Αναζητήστε ανακούφιση σε εναλλακτικές μορφές θεραπείας όπως το μασάζ, τη ρεφλεξολογία, την αρωματοθεραπεία, τα ατμόλουτρα, τα ιαματικά μπάνια, τη σάουνα και το τζακούζι.