Πως ο ύπνος ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος αποτελεί πολύτιμο σύμμαχο για τη ξεκούραση και αναζωογόνηση του οργανισμού. Κατά τη διάρκεια του ύπνου επιβραδύνονται οι λειτουργίες του σώματος συμβάλλοντας αποτελεσματικά στην ανάκτηση της ενεργειακής εφεδρείας του οργανισμού και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Ειδικότερα ο ύπνος ενισχύει την εγγενή και προσαρμοστική ανοσία και την ανοσολογική μνήμη, ρυθμίζοντας τον τρόπο με τον οποίο ο οργανισμός ανταποκρίνεται σε επαναλαμβανόμενη έκθεση σε λοιμώξεις.

Ο ύπνος συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

1. Ενισχύει την εγγενή ανοσία
Τα κύτταρα φυσικοί δολοφόνοι (Natural Killers Cells) είναι υπεύθυνα για τον «θάνατο» των παθογόνων μικροοργανισμών που εισέρχονται στον οργανισμό. Τα κύτταρα αυτά είναι προγραμματισμένα ώστε να ανιχνεύουν και να εξουδετερώνουν τους παθογόνους «εισβολείς» προκειμένου να εξαλείφουν άμεσα τους παθογόνους μικροοργανισμούς προτού επηρεάσουν την υγεία και προκαλέσουν δυσάρεστα συμπτώματα.
Ο ύπνος αποτελεί σημαντικό παράγοντα που επηρεάζει τη βιωσιμότητα και τη λειτουργία των παραπάνω κυττάρων καθώς η ανεπάρκεια ύπνου μπορεί να μειώσει κατά 70% τον πληθυσμό στα κύτταρα φυσικούς δολοφόνους. Απόδειξη της σημασίας του ύπνου στο ανοσοποιητικό σύστημα αποτελεί το γεγονός ότι μόλις ο ύπνος επανέλθει στα φυσιολογικά επίπεδα τότε τα κύτταρα φυσικοί δολοφόνοι επανέρχονται κι αυτά στα φυσιολογικά επίπεδα.

2. Βελτιώνει την προσαρμοστική ανοσία
Καθώς ο επαρκής ύπνος συμβάλλει στην αντιμετώπιση των φλεγμονών και η προσαρμοστική ανοσία επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τις φλεγμονές, γίνεται εύκολα αντιληπτό ότι ύπνος και ανοσοποιητικό σύστημα συνδέονται. Ο ύπνος μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος και επομένως τον βαθμό της φλεγμονής. Είναι ενδιαφέρον ότι τα γονίδια μπορούν να ενεργοποιηθούν και να απενεργοποιηθούν λόγω εξωτερικών αλλαγών του περιβάλλοντος, συμπεριλαμβανομένου και του ύπνου. Σε έρευνα αποδείχθηκε ότι ο ύπνος διάρκειας 6 ωρών που για πολλούς ανθρώπους θεωρείται επαρκής, επηρέασε και απενεργοποίησε γονίδια ζωτικής σημασίας για το ανοσοποιητικό σύστημα ενώ ενεργοποίησε γονίδια που σχετίζονται με τη φλεγμονή.

3. Υποστηρίζει την ανοσολογική μνήμη
Είναι γνωστό ότι ο ύπνος εμπλέκεται στη διαδικασία της εμπέδωσης και της απομνημόνευσης καθώς επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Το εντυπωσιακό όμως είναι ότι ο ύπνος επηρεάζει και την ανοσολογική μνήμη. Κατά τη διάρκεια του ύπνου το παρασυμπαθητικό σύστημα παραμένει ενεργό και πραγματοποιεί διαδικασίες αποκατάστασης σε διάφορες περιοχές του σώματος συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού συστήματος. Έχει αποδειχθεί ότι μερικές μοναδικές διαδικασίες του ανοσοποιητικού συστήματος που εκτελούνται κατά τη διάρκεια του ύπνου συμβάλλουν στην ανοσολογική μνήμη προκειμένου το ανοσοποιητικό σύστημα να αναγνωρίζει και να ανταποκρίνεται κατάλληλα σε εξωτερικές απειλές όπως είναι τα αντιγόνα δηλαδή τα βακτήρια και οι ιοί.

Πως μπορούμε να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό σύστημα?
O ύπνος είναι καθοριστικός για τη διαφύλαξη της υγείας και ευεξίας σε όλη τη διάρκεια της ζωής. Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος τις κατάλληλες ώρες του 24ωρου μπορεί να προστατεύσει την ψυχική και τη σωματική υγεία και την ποιότητα ζωής. Επιπλέον, η βιταμίνη C (η πιο γνωστή αντιοξειδωτική βιταμίνη), είναι συνυφασμένη με την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος καθώς θωρακίζει τον οργανισμό έναντι λοιμώξεων. Το πορτοκάλι και όλα τα εσπεριδοειδή, οι φράουλες, οι κόκκινες πιπεριές, το σπανάκι, το λάχανο κέιλ και το μπρόκολο είναι τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C. Ωστόσο η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής δεν είναι πάντα εφικτή. Σε αυτή την περίπτωση τα συμπληρώματα βιταμινών μπορούν να δώσουν τη λύση.

Η A.Vogel προτείνει
To συμπλήρωμα διατροφής Vitamin-C της κορυφαίας Ελβετικής εταιρία A.Vogel από φρέσκια ασερόλα βιολογικής καλλιέργειας αποτελεί 100% απορροφήσιμη πηγή βιταμίνης C.
Η ασερόλα είναι μικρό κόκκινο τροπικό φρούτο όμοιο με το κεράσι, με περιεκτικότητα σε βιταμίνη C 100 φορές μεγαλύτερη από αυτή που περιέχεται σε ένα πορτοκάλι. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C που υπάρχει σε ένα καρπό ασερόλας είναι ίση με την αναγκαία ημερήσια δόση που απαιτείται για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Σε αντίθεση με τις συνθετικές - εργαστηριακές συνθέσεις βιταμίνης C, η ασερόλα απορροφάται 100% γιατί ο οργανισμός την αναγνωρίζει ως τρόφιμο.
Περιέχει επίσης περισσότερα από 150 φυτοθρεπτικά συστατικά με πανίσχυρη αντιοξειδωτική δράση τα οποία βοηθούν στη θωράκιση του ανοσοποιητικού.